chce plan

Witam na początek o mnie. Jestem ektomorfikiem Wiek: 20lat Wzrost: 173 Waga: 62kg Cel tranngowy: Masa Staż: 5 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW Dieta: Jest na masę Przeciwskazania medyczne: brak Sprzęt: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Podaje plan. [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s to jest przykładowy trening fbw na mase be gregor a czy morze tak on wyglądać jeśli chce bardziej zaangażować mięśnie klatki piersiowej A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

witam, ułożyłem sobie plan, wcześniej taki trening ogólnorozwojowy co 2 dni i chce nadal tak (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek, czwartek, sobota, itd..) co sądzicie? 1dzień KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 8-10 powt -wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie po 10 powt -baterflaj 3-4 serie po 10 -ściąganie na [...]

Płeć - mężczyzna Wiek - 24 Waga - 90 Wzrost - 174 Obwód pasa - ok. 97, sporo tłuszczu Doświadczenie sportowe - trenuję dopiero 5 miesięcy, zacząłem od siłowego Rippetoe i przez złą technikę trochę mi siadły stawy Dostęp do sprzętu - sztanga, drążek, poręcze do pompek, kettle Cel treningowy - ogólna kondycja, wytrzymałość, siła dynamiczna i [...]

Cześć, zacznijmy od tego że mam 14 lat i niedawno zacząłem pracę nad swoim ciałem. Co tu dużo mówić, od małego brzdąca gram w piłkę nożną, teraz jeśli mam wolny czas, bez młodzieńczych obowiązków, łatwo można mnie znaleźć na orliku pod szkoła. Od mniej więcej 2 miesięcy biegam, nie mogę z ręką na sercu powiedzieć że codziennie, bo nie chcę [...]

[...] 12/10 Czwartek: Plecy: wioslowanie sztanga wasko podchwytem 12/10/8 wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 12/10/8 sciaganie na wyciagu pionowym uczwytu do karku 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 1) prosze o uzupelnienie treningu (chce miec dobry bo zaczynam cykl supl) 2) czy moge z plecami robic biceps i triceps dla zwiekszenia efektow dziekuje...

[...] 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 3.wysiskanie sztangi skos w dół 4x 12/10/8/8 4.rozpietki 4x 12 chce poprawic srodek i dol klatki BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

[...] ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric [...]

[...] inne sporty : wf x3 w tyg :)) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztagna, sztangielki, ławka, trzepak :)) Dieta : Jest tyle że nie chce mi się przepisywać z kartki. Przeciwskazania medyczne : Zakaż CIĘŻKICH ciągów i przysiadów. Zażywane suplementy : Brak, kiedyś jakieś aakg. Ostatnio przerabiany plan: [...]

Witam... Czytałem na wielu forach jak powinno się ćwiczyć (trening)... ja dopiero zaczynam i chcę abyście pomogli ułożyć mi plan ćwiczeń. Chciałbym ćwiczyć na rzeźbę a zarazem przybrać lekko na masie. Na początku miałem zamiar ćwiczyć wykonując po 5 serii każda po 12 powtórzeń na każdy mięsień (tzn. klatka piersiowa, czterogłowy, łydki, motylki, [...]

Witam:) Przeglądając forum zauważyłem, iż są osoby mające problem ze schorzeniem stożka. Na własnym przykładzie chcę wam opisać jak można z tego wyjść. Poprzez zaniedbanie kontuzji wcześniejszej po pewnym czasie odczuwałem duży ból i zgłosiłem sie do lekarza sportowego, ten zalecił rehabilitację. Opisuje plan metod, które skutecznie zostały [...]

[...] ze w pionie) 4x8 Niedziela Zastanawiam sie co moge dac na niedziele, wiem ze jestem poczatkujacy i zaraz pojawi sie cos w stylu "3 dni ci wystarczą" "zacznij od 3" jednak chce sprawdzic jak to bedzie 4 razy w tyg, juz tak robilem i nie bylo zle, zastanawiam sie czy moge w ten dzien zrobic np bic i tric, wydaje mi sie ze duze partie nawet nie [...]

[...] Podbiegi 45 min. III + ergometr 60 min. ( 2 x 30 I ) ( p. 5 min.) Odkąd więcej biegam to kieruję się słowami Lejjli: z tym bieganiem to jest tak - im bardziej Ci się nie chce, tym szybciej wyjdź na bieg. DIETA BTW : 110/50/150-200 (nie liczę dokładnie) Źródła białka: mięso, jajka, ryby, whey, Źródła węglowodanów: ziemniaki, brązowy ryż, [...]

Witam! Przedstawiam Wam plan, który chcę zacząć w przyszłym tygodniu: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń ŚRODA Wypychanie nóg na suwnicy- 2 serie, 15 powtórzeń Rozpiętki skos górny - 2 [...]

Witam, ćwiczę od dłuższego czasu PUSH PULL LEGS, ale czasami nie nadążam z regeneracją, czy dodanie do planu push pull legs z wersją "B" poprawi trochę regeneracje? przykładowy plan do tej pory jechałem ten PPL 3 dniowy teraz chcę dodać do robienia na zmianę wersję B, co myślicie czy to ma sens? czy pokombinować z czymś innym np góra doł? Push [...]

Witam, ćwiczyłem jakieś 2 lata treningiem FBW, chcę teraz przejść na split'a dzielonego, i zobaczyć jakie to da efekty. Plan : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na [...]

[...] słaby byłem zawsze,wtedy wyciskalem 200kg w łapie 50cm,ale to ulane było.Wrocilem miesiąc temu na siłownię po 7 latach przerwy że 120kg bym wycisnal.Ale nie o tym mowa chce schudnąć plan jest taki 1 Jazda na rowerze 2 Dieta 3 Na początku legalne spalacze na kofeinie A potem efyrdryna...chce schudnąć i to szybko,mam nadzieję że będę mógł [...]

[...] moze cos lepszego polecicie? Diete jak juz pisalem staram sie trzymac (nie zawsze sie udaje, ale staram sie unikac tluszczu, jesc jedzenie tresciwe, na noc jakis jogurt czy twarog, na diete nie pozwala mi przede wszystkim szkola jak i brak funduszy, wiec nie piszcie ze nie chce jej trzymac ;), jem 5 razy dziennie). Z gory thx za podpowiedzi ;)

[...] Moimi celami jest wyciśnięcie 100 kg na ławce (obecnie wycisnę na świeżo max. 80kg), zwiększenie siły w podciąganiu na drążku, oraz zwiększenie wyskoku, przy czym nie chce zaniedbywać moich treningów boksu(2 razy w tygodniu). Oto mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK (drążek ramiona, plecy + brzuch) -zwis przy ugietych rękach nadchwytem, aż do [...]

ogólnie chodzi mi o to, że potrzebuje konsultacji. na początek coś o mnie: na imię mam Piotrek mieszkam ... ble, ble, bla więc ćwiczę od 8 miesięcy w komórce, suszarni wraz z kumplem 3/4 razy w tygodniu mam 19 lat ważę 75kg na 183cm wzrostu, w bicepsie mam 36cm, na klate fikam 90kg, ogólnie jestem szczupłym chłopakiem o minimalnych śladach [...]